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Santé et bien être

Brûlures d’estomac, reflux acide : comment les éviter pendant les fêtes.. et après ?

Publié le : jeudi 18 décembre 2025

Temps de lecture : 5

Les fêtes de fin d’année sont synonymes de convivialité, de plaisirs culinaires… mais aussi, pour beaucoup, de brûlures d’estomac, de reflux gastro-œsophagien et d’une sensation d’inconfort digestif parfois intense.

Ballonnements, remontées acides, douleurs rétro-sternales, toux nocturne ou gêne après les repas : ces symptômes sont fréquents, mais ils ne sont pas une fatalité.
Mieux comprendre les mécanismes du reflux et adopter les bons réflexes permet de préserver le plaisir de manger sans sacrifier son confort digestif.
Comprendre le reflux gastro-œsophagien : ce qui se passe vraiment
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) correspond à la remontée du contenu acide de l’estomac vers l’œsophage.
Contrairement à l’estomac, l’œsophage n’est pas conçu pour résister à l’acidité. Le coupable principal : le sphincter œsophagien inférieur
Ce muscle agit comme une valve entre l’estomac et l’œsophage. Lorsqu’il se relâche de façon inappropriée, l’acide gastrique remonte, provoquant brûlures et irritation.
Pendant les fêtes, plusieurs facteurs favorisent ce phénomène :
– repas copieux et riches
– alcool
– repas tardifs
– positions allongées précoces
– stress et fatigue
– vêtements serrés à table

Pourquoi les repas festifs aggravent-ils les brûlures d’estomac ?

Les menus de fête réunissent malheureusement tous les ingrédients du reflux :
  • Repas riches et gras
Les aliments gras ralentissent la vidange gastrique.
L’estomac reste plein plus longtemps → pression accrue → reflux facilité.
  • Alcool
Il stimule la sécrétion acide et relâche le sphincter œsophagien.
  • Chocolat, café, menthe
Souvent présents en fin de repas, ils diminuent le tonus du sphincter.
  • Repas tardifs
Se coucher peu après un repas empêche la gravité de jouer son rôle protecteur.
Symptômes à ne pas sous-estimer
Le reflux ne se limite pas à une simple brûlure :
– sensation de feu derrière le sternum
– remontées acides ou amères
– éructations fréquentes
– toux chronique ou enrouement
– gêne à la déglutition
– troubles du sommeil
Lorsqu’ils sont fréquents ou persistants, ces symptômes doivent être pris au sérieux.

Stop aux idées reçues

« Les brûlures d’estomac sont normales après un bon repas »
❌ FAUX. Elles sont fréquentes, mais pas normales.
« Il suffit de boire un verre de lait »
❌ FAUX. Le soulagement est parfois temporaire et peut aggraver l’acidité ensuite.
« Seuls les excès provoquent le reflux »
❌ FAUX. Le stress, la posture et certains médicaments jouent aussi un rôle.

Comment se faire plaisir à table sans déclencher de reflux ?

Adapter les quantités sans renoncer au plaisir
– préférer plusieurs petites portions
– manger lentement
– bien mastiquer
– Composer une assiette plus digeste
– légumes cuits
– viandes maigres
– poissons
– féculents simples
– Limiter l’alcool
– alterner avec de l’eau
– éviter les cocktails sucrés

Les bons gestes après le repas

attendre au moins 2 à 3 heures avant de se coucher
✔️ rester en position assise ou debout
✔️ éviter de se pencher en avant
✔️ surélever la tête du lit si nécessaire

Soulager efficacement les brûlures : les solutions disponibles

  • Mesures non médicamenteuses
– ajustement alimentaire
– perte de poids si nécessaire
– arrêt du tabac
– réduction du stress
  • Traitements disponibles en pharmacie
– ajustement alimentaire
– perte de poids si nécessaire
– arrêt du tabac
– réduction du stress

Traitements disponibles en pharmacie

💊 pansements gastriques
💊 antiacides
💊 alginates (barrière anti-reflux)
Le choix dépend de la fréquence, de l’intensité et du profil de chacun.

Quand consulter un médecin ?

douleurs persistantes malgré les mesures
🚨 symptômes nocturnes fréquents
🚨 difficulté à avaler
🚨 perte de poids involontaire
🚨 vomissements ou douleurs thoraciques inhabituelles

✨ Les fêtes peuvent rester un moment de plaisir, sans brûlures ni inconfort.

Avec des choix éclairés, des gestes simples et un accompagnement adapté, il est possible de profiter pleinement des repas festifs tout en prenant soin de sa digestion.
N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
+ d’infos : urlr.me/w3MnZs

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